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Como calcular sua Repetição Máxima: Teste 1RM

Para desenhar uma periodização adequada, passo básico em qualquer projeto de modificação corporal, o conhecimento da repetição máxima é obrigatório pois é a partir dele que iremos determinar uma intensidade certa dependendo do estímulo que procuremos criar.

A continuação, uma calculadora que lhe facilitará este passo sem ter que perder tempo. Calcule e adapta a seu planejamento.

Existem 3 propostas principais para o cálculo do 1 RM:

Brzycki, Matt (1998). A Practical Approach To Strength Training. McGraw-Hill.

Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Essentials of Strength Training and Conditioning, 2: 395-425.

dos Remedios R (2007) Men’s Health Power Training, Rodale Inc. 23.

Estabelecido esta ponto de partida no seu projeto de treinamento, terá que revisar ele cada certo tempo para controlar os avanços ou retrocessos pois a força sempre jogará um rôl necessário mesmo na hipertrofia.

Conhecida sua TMB e sua 1RM seu seguinte passo será preencher a planilha do Método Physique e começar a primeira fase de transformação corporal de 9 semanas. Cadastre seu email para mais info.

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